トラックドライバーは、長距離運転や荷物の積み下ろしなど、体力的にも精神的にもハードな仕事に従事しています。さらに、不規則な勤務時間や睡眠不足など、健康を損なうリスクが高い環境で働いています。

健康をないがしろにしてしまうと、安全運転に支障をきたし、場合によっては命に関わる事故に繋がってしまう可能性も 考えられます。

 近年、トラックドライバーの健康問題が社会的な課題となっており、ドライバーの健康が原因による事故の増加が懸念されています。

安全な運転を維持し、長く仕事を続けるためには、日々の健康管理が非常に大切です。

トラックドライバーの健康リスク

ハートの置物の前に4人家族の白い模型が置いてあり、それをすべて両手で包み込もうとしている画像

 まずはじめに、トラックドライバーが抱える主な健康リスクについて詳しく解説します。

長距離運転による疲労

長時間の運転は、肉体的にも精神的にも大きな疲労を伴います。疲労が蓄積すると、集中力が低下し、事故のリスクが高まります。

不規則な勤務時間による睡眠不足

 荷物の配送スケジュールに合わせて、早朝や深夜など不規則な時間に働くことが多いため、睡眠不足になりやすいです。睡眠不足は、疲労感や集中力の低下だけでなく、免疫力の低下や生活習慣病のリスク増加にもつながります。

運動不足

 運転中は座りっぱなしのため、運動不足になりがちです。運動不足は、肥満や筋力低下、血行不良などの原因となります。

食事の偏り

 外食やコンビニ弁当に頼ることが多いため、栄養バランスが偏りがちな傾向があります。食事の偏りは、肥満や生活習慣病のリスク増加につながります。

ストレス

 長時間運転による疲労や納期厳守のプレッシャー、人間関係の悩みなど、ストレスを抱えやすい環境です。ストレスは、精神的な負担だけでなく、頭痛や胃腸障害などの身体症状を引き起こすこともあります。

これらの健康リスクを理解し、適切な対策を講じることで、安全運転と健康維持を両立することができます。

トラックドライバーの健康管理が重要な理由

トラックドライバーの健康管理が重要な理由

 トラックドライバーにとって、なぜ健康管理が重要なのでしょうか?

その理由をしっかりと意識して、ついつい後回しにしがちの健康管理に目を向けてみましょう。

安全運転のため

 トラックドライバーにとって、最も重要なのは安全運転です。しかし、疲労や睡眠不足、ストレスなどの体調不良は、集中力低下や判断力の低下を招き、事故のリスクを大幅に高めてしまいます。

健康管理をしっかりと行うことで、常にベストコンディションで運転に臨むことができ、安全運転を実現することができます。

健康維持のため

 長距離運転や荷物の積み下ろしは、体への負担が大きい仕事です。

運動不足や食事の偏りなどの生活習慣の乱れは、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

健康的な生活習慣を維持することで、病気の予防につながります。

長く仕事を続けるため

 トラックドライバーは、体力的にハードな仕事であるため、年齢とともに体力や筋力が低下していく傾向があります。健康管理を怠ると、早期に体調を崩し、仕事を続けられなくなってしまう可能性があります。

日頃から健康管理を意識することで、体力や筋力を維持し、長く仕事を続ける ことができます。

生活の質向上のため

 健康を維持することで、仕事だけでなく、プライベートな生活も充実させることができます。趣味や家族との時間を楽しむことができ、より豊かな人生を 送ることができます。

トラックドライバーの健康管理の6つのポイント

聴診器を首からかけたお医者さんがパソコンと電卓のようなものを操作している画像

 健康管理を意識した生活を送るための6つのポイントを紹介します。

★健康管理の6つのポイント 

①規則正しい生活習慣 
②適度な運動 
③バランスの良い食事 
④十分な睡眠 
⑤ストレス解消 
⑥定期的な健康診断

それでは、ひとつひとつポイントを解説していきます。

規則正しい生活習慣

 毎日同じ時間に起床し、規則正しい生活習慣を心がけましょう。体内時計が整うことで、睡眠の質や体調が安定します。

規則正しい生活習慣を身に着けるために・・・

◎毎日同じ時間に起床する
◎朝起きたら太陽の光を浴びる
◎朝食をしっかり食べる

・・・以上のことから始めてみましょう!

適度な運動

 運転中は座りっぱなしが多いため、意識的に運動を取り入れましょう。運動不足は、肥満、筋力低下、血行不良、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスク増加など、様々な健康リスクを引き起こします。

ウォーキング、ジョギング、筋トレなど、自分に合った運動を習慣化しましょう。

適度な運動をすることで・・・

◎肥満予防・解消
◎筋力アップ
◎血行促進
◎ストレス解消

・・・こんないいことがあります!

バランスの良い食事

 トラックドライバーは、運転先での外食やコンビニ弁当に頼りがちです。外食やコンビニ弁当は、野菜や果物が少なく、脂質や塩分が多い傾向があります。偏った食生活は、肥満、生活習慣病、便秘などの健康リスクを引き起こします。

バランスの良い食事のポイントは・・・

◎主食・主菜・副菜をそろえる
◎野菜やくだものを多くとる
◎肉や魚は適量に
◎脂質や塩分の摂取量を控える
◎よく噛んで食べる

バランスの良い食事をこころがけましょう!

十分な睡眠

 睡眠不足は、疲労や集中力の低下だけでなく、免疫力の低下や生活習慣病のリスク増加にもつながります。質の高い睡眠をとるために、寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、寝室を暗く静かな環境にしましょう。

質の高い睡眠をとるためのポイントは・・・

◎毎日同じ時間に寝起きする
◎寝る前のスマホやパソコンは控える
◎寝る前にカフェインやアルコールは摂取しない
◎寝具を清潔に保つ
◎寝室の温度・湿度を調節

自分に合った睡眠習慣を身につけましょう!

ストレス解消

 ストレスを溜め込まないように、趣味や運動・音楽鑑賞など、自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。

おすすめのストレス解消法は・・・

◎読書、音楽鑑賞、スポーツ、映画鑑賞などの趣味
◎ジョギング、ウォーキング、筋トレなど適度な運動
◎ゆっくりと湯船につかることでリラックスした入浴
◎友人や家族と話す
◎ひとりで抱え込まずにカウンセラーに相談

自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

定期的な健康診断

 年1回の定期健康診断を必ず受けましょう。健康診断を受けることで、自分の健康状態を把握し、早期に病気の発見・治療につなげることができます。

健康診断をうけるメリットは・・・

◎自分の健康状態を把握できる
◎早期に病気の発見・治療につなげられる
◎生活習慣の見直しに役立つ

定期健康診断は雇用主の指示に従って受診するようにしましょう。

まとめ

トラックドライバーが窓から笑顔を向けている画像

 トラックドライバーは、長距離運転や不規則な勤務時間、座りっぱなしの生活など、健康を損なうリスクが高い職業です。しかし、日々の健康管理をしっかりと行うことで、これらのリスクを軽減し、安全運転と健康維持を両立することができます。

この記事では、トラックドライバーの健康管理の重要性と、そのための6つのポイントを紹介しました。

トラックドライバーのみなさんは、ぜひこの記事を参考にしてください。

安全・健康な生活習慣を手に入れましょう!

★関連記事:高速道路走行時の健康&ストレス管理についてはこちらの記事をご覧ください!

筆者の感想 

トラックドライバーは、私たちの生活を支える重要な役割を担っています。しかし、その一方で、自身の健康を犠牲にして働いているドライバーも少なくありません。トラックドライバーのみなさんはご自身の健康に目をむけて、安全で健康的に業務を行っていただけたらと思います!